在體適能鍛煉的領域裡,很多時都會用上「FITT 公式」來解答做幾多和做其麼的問題。FITT 其實分別代表了:

例如,健康正常的人,可利用以下的 FITT 公式來增強本身的體適能:

F = Frequency
頻率

每星期 3 至 5 次(隔天進行)。

I = Intensity
強度

約最高心率的 60-85%,這通常相當於剛開始出汗或呼吸加深的地部,但又未至到呼吸困難及出現心口痛等情況。
最高心率的計算是 220-年齡,量度方法是運動停止後立刻量度脈搏(可按在腕動脈或頸動脈上)6秒,再把結果乘以 10;或量度 10 秒,再把結果乘以 6。

T = Type
性質

大肌肉有氧運動如:跑步、游泳、踏自行車、跳健康舞、打壁球等,項目的選擇可按個人喜好及實際場地與設備而定。

T = Time
時間

每次連續 15 至 60 分鐘,活動之前

  一些研究指出,若並非為比賽而準備,練習超過 FITT 公式指示的分量並無多大益處。反之,還會提高運動創傷的機會。

患病、健康或體適能本身欠佳的人,可在醫護人員監督之下,適當地調低 FITT 公式的要求。例如:

F(頻率)

每天數次。

I(強度)

低強度,例如:低於最高心率的 60%。

T(性質)

慢速及短距離的平地步行。

T(時間)

15 分鐘以下或開始出現初步不適的徵狀就停止。

備註:相關內容請參閱運動處方

 


References

  1. Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.

  2. Giam, C.K., & Teh, K.C. (1988). Sports Medicine: Exercise and Fitness. Singapore: PG Publishing.

 


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最近更新日期(Last Updated):2009-06-17