在體適能鍛煉的領域裡,很多時都會用上「FITT 公式」來解答做幾多和做其麼的問題。FITT 其實分別代表了:
Frequency(頻率)
Intensity(強度)
Type(性質)
Time(時間)
例如,健康正常的人,可利用以下的 FITT 公式來增強本身的體適能:
F
= Frequency |
每星期 3 至 5 次(隔天進行)。 |
I
= Intensity |
約最高心率的
60-85%,這通常相當於剛開始出汗或呼吸加深的地部,但又未至到呼吸困難及出現心口痛等情況。 |
T
= Type |
大肌肉有氧運動如:跑步、游泳、踏自行車、跳健康舞、打壁球等,項目的選擇可按個人喜好及實際場地與設備而定。 |
T
= Time |
每次連續 15 至 60 分鐘,活動之前 |
一些研究指出,若並非為比賽而準備,練習超過 FITT 公式指示的分量並無多大益處。反之,還會提高運動創傷的機會。
患病、健康或體適能本身欠佳的人,可在醫護人員監督之下,適當地調低 FITT 公式的要求。例如:
F(頻率) |
每天數次。 |
I(強度) |
低強度,例如:低於最高心率的 60%。 |
T(性質) |
慢速及短距離的平地步行。 |
T(時間) |
15 分鐘以下或開始出現初步不適的徵狀就停止。 |
備註:相關內容請參閱運動處方。
References
Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown.
Giam, C.K., & Teh, K.C. (1988). Sports Medicine: Exercise and Fitness. Singapore: PG Publishing.
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最近更新日期(Last
Updated):2009-06-17