可能大家都會有過同樣的經驗,就是作靜力運動時,反而覺得更加疲勞。例如,手持啞鈴作兩臂側平舉的動作,不需一、兩分鐘,雙臂就會非常酸軟,但以同樣重量的啞鈴作上十多分鐘的屈臂練習,倒也不會覺得太疲累。又或者在吊環上做『十字懸垂』等靜力支撐動作時,要比做其他有擺動的動作更加吃力等。

  原來肌肉在工作的時候,是需要氧氣及養分的補充的,而且同時亦會排出二氧化碳及一些廢物(例:乳酸)。這些東西都要借助血液循環來運送,而且肌肉的活動越劇烈,運輸速度的需求就越高。進行靜力運動時,由於肌肉一直處於緊張收縮的狀態,肌肉內的血管受到擠壓,因而防礙了血液循環。在這情況下,肌肉不但得不到充足養分及氧氣的補充,而且亦無法運走二氧化碳及其他廢物,令到這些廢料存積在肌肉內,造成肌肉酸痛及疲勞。除此之外,從事靜力運動時,支配肌肉運作的神經中樞長時間處於興奮狀態,因而亦容易疲勞。反觀從事動力性運動時,肌肉的收縮與放鬆交替地進行,對血管形成了唧筒作用,因而亦促進了血液循環,所以疲勞的程度不及靜力性運動。

 


References

 


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最近更新日期(Last Updated):2009-06-23